Tips Menjelang Persalinan

Assalam mu'alaikum...  Melahirkan merupakan pengalaman yang sangat luar biasa untuk seorang wanita. Oleh sebab itu lah para ibu pun sering berharap dapat melahirkan bayinya secara mudah. Terdapat beberapa macam latihan yang dapat membantu menjalani proses persalinan normal berjalan dengan mudah. Pada sebagian wanita hamil, butuh waktu 8 jam hingga 10 jam ketika menjalani proses persalinan secara normal. Pada waktu tersebut, rasa sakit atau pun nyeri akan sangat terasa. Agar rasa sakit bisa berkurang dan jangka waktu selama persalinan bisa diturunkan, ada baiknya semasa hamil melakukan latihan-latihan prenatal. Latihan tersebut pada dasarnya agar bisa membuat otot pada panggul jauh lebih kuat. Latihan yang cukup mudah dan anda lakukan secara teratur pada masa kehamilan bisa membantu untuk melindungi sirkulasi darah sehingga akan menghindari kram pada otot.

Ini beberapa latihan prenatal yang dapat anda lakukan agar memudahkan anda melakukan proses persalinan :

1.    Latihan berjongkok.

Dengan melakukan latihan berjongkok ini sangat ideal untuk wanita hamil agar dapat membuat otot panggul serta paha anda menjadi lebih kuat. Berjongkok juga dapat membantu anda agar panggul serta area kewanitaan anda menjadi terbuka. Hal ini dapat membuat otot anda menjadi kendur serta mempersiapkan diri anda untuk melahirkan. Posisi seperti ini dapat membantu janin yang ada di dalam rahim bergerak mengikuti jalan lahir. Ketika anda melakukan posisi jongkok ini, anda dapat melakukannya dengan tetap mejaga keseimbangan dan tetap berpegangan pada meja atau kursi yang cukup besar untuk mendukung anda ketika akan menurunkan tubuh. Anda juga dapat meminta bantuan suami anda untuk menemani latihan jongkok ini.

2.    Latihan kegel.

Terdapat banyak manfaat yang bisa anda dapatkan ketika melakukan latihan ini, salah satunya ialah untuk mendapatkan proses persalinan yang cukup cepat. Latihan kegel ini juga dapat membantu anda terhindar dari wasir juga pembekuan darah. Selain itu juga dapat membantu anda mencagah terjadinya episiotomi atau robekan perineum serta menguatkan semua otot yang membantu rahim dan juga perut. Latihan kegel ini pada dasarnya untuk melatih otot. Latihan kegel ini dapat dilakukan dengan cara menarik otot area kewanitaan serta dubur anda, kemudian tahan dalam waktu beberapa detik lalu lepaskan lagi. Selain itu latihan kegel itu dapat memperkuat otot panggul dasar yang akan membantu untuk mendorong bayi pada proses persalinan. Latihan ini juga dapat meningkatkan kapasitas kontrol pada kandung kemih. Ada baiknya anda melakukan latihan ini setiap hari serta lakukan sepuluh hingga dua puluh kali kontraksi setiap harinya.

3.    Latihan panggul.

Ketika melakukan latihan panggul ini, anda dapat melakukan kasur lantai. Lakukan posisi seperti merangkak, kemudian atur kedua siku agar dapat mendukung badan anda. Tarik perlahan otot dubur, tahan dalam waktu beberapa detik kemudian lepaskan. Latihan ini juga dapat membantu anda untuk meringankan sakit di bagian punggung yang sering dialami oleh wanita hamil pada masa kehamilannya. Selain itu latihan ini juga dapat membantu anda meningkatkan sistem aliran darah pada daerah panggul bagian bawah. Hal ini sangat baik untuk bayi anda. Latihan panggul ini juga dapat membuat otot panggul menjadi kuat serta memudahkan anda melakukan proses persalinan.

4.    Latihan penjahit duduk.

Latihan ini dapat membantu tubuh anda menjadi semakin siap menjalani kelahiran normal. Selain itu dapat membantu anda untuk menjaga kelenturan pada daerah kaki agar tetap nyaman ketika melakukan proses persalinannya. Latihan ini dapat anda lakukan sebagai kegiatan sehari-hari dengan posisi kaki anda yang bersila.

Cara Cegah Stretch Mark Saat Hamil

Assalam mu'alaikum... Ibu hamil seringkali mengeluhkan rasa gatal dan juga kulit yang meregang kering disertai dengan garis yang muncul pada bagian perut, paha dan area tubuh lainnya. Bahkan sangat sulit hilang meski setelah melahirkan. Hampir setiap ibu hamil mengalami kondisi ini dan sulit dihilangkan. Kondisi seperti ini yang disebut dengan Stretch Mark.

Stretch Mark akan menganggu kecantikan kulit maka tidak heran banyak cara yang dilakukan oleh wanita untuk menghilangkan stretch mark. Ibu hamil sangat rentan terkena stretch mark karena adanya peregangan kulit yang begitu cepat. Meskipun demikian banyak cara yang dilakukan untuk menghilangkan stretch mark. Artikel kali ini akan membahasnya untuk anda, tips menghilangkan stretch mark.

Kenapa terjadi Stretch Mark. Stretch mark terjadi karena adanya peregangan pada kulit yang berlebihan diakibatkan oleh janin yang semakin membesar, setiap ibu hamil  mengalami kondisi seperti ini meskipun demikian stretch mark dapat pula terjadi pada wanita yang mengalami pertambahan usia yang mengakibatkan elastisitas kulit menjadi berkurang.

Sedangkan pada saat hamil pengaruh dari hormon kehamilan dapat menyimpan lebih banyak lemak yang dapat melindungi janin sehingga terjadilah penumpukan lemak. Perkembangan yang lebih cepat pada stretch mark terutama pada bagian paha, perut dan buah dada. Meskipun tidak menutup kemungkinan stretch mark dapat muncul pada bagian bokong, paha dan bagian lengan atas.

Stretch mark ditandai dengan warna kulit yang berubah menjadi kemerah-merahan atau ungu bahkan seiring berkembangnya kehamilan maka akan berubah warna menjadi lebih memudar putih atau abu-abu. Pertambahan berat badan pada ibu hamil akan mempengaruhi kondisi stretch mark yang semakin banyak, sehingga sangat penting untuk ibu hamil menjaga kesehatan terutama berat badan ideal selama kehamilan.

Yang bisa terkena Stretch Marks. Stretch Marks dapat terjadi pada wanita tanpa mengalami kehamilan, meskipun demikian kebanyakan 90% stretch marks dialami oleh wanita hamil diusia kehamilan enam atau tujuh bulan. Pernyataan bahwa ibu hamil seringkali mengalami stretch marks dipertegas dengan penelitian  yang dilakukan oleh American Academy of  Dermatology.

Selain itu stretch mark dipengaruhi oleh faktor genetik sehingga ibu yang mengalami stretch marks maka anak akan berisiko lebih tinggi mengalami stretch marks. Apabila Anda memiliki kulit yang lebih ringan, Anda akan cenderung untuk mengembangkan merah muda stretch mark. Wanita berkulit gelap cenderung mendapatkan stretch mark yang lebih ringan dari warna kulit mereka.

Cara membedakan stretch mark dan selulit. Kebanyakan wanita menyebutkan gangguan kulit yang berupa adanya guratan kulit pada tubuh selama kehamilan adalah selulit padahal selulit dan stretch mark berbeda. Pada dasarnya stretch mark ditandai dengan gurat-gurat putih yang sering muncul di permukaan dinding perut, lengan, paha, pinggul, bokong dan pada bagian payudara sedangkan selulit merupakan gangguan dengan tekstur menyerupai kulit jeruk yang bergelombang.

Stretch mark timbul karena terjadinya peregangan kulit yang terlalu cepat dan juga berlebihan karena usia kandungan ibu hamil yang semakin membesar. Meskipun demikian tidak semua ibu hamil mengalami stretch mark, beberapa diantaranya tidak mengeluhkan kondisi stretch mark meskipun usia kehamilan semakin bertambah.

Sedangkan selulit tidak hanya terjadi pada ibu hamil akan tetapi dapat terjadi pada wanita yang tidak sedang hamil. Umumnya disebabkan karena pertabahan usia yang menyebabkan elastisitas hormon jadi berkurang. Pada ibu hamil elastisitas hormon akan menyebabkan kulit menyimpan lebih banyak lemak untuk dapat melindungi janin sehingga menyebabkan penumpukan lemak.

Cara menghilangkan stretch mark pada ibu hamil. Semua kulit ibu hamil akan meregang yang megakibatkan robekan pada lapisan dalam kulit. Pada saat ibu hamil warna yang akan timbul tergantung pada kulit ibu hamil dapat merah atau cokelat. Meskipun pada saat melahirkan akan perlahan berubah warna menjadi putih dan memudar akan tetapi sering kali tidak hilang.

Ibu hamil dapat mengurangi guratan kulit selama kehamilan dengan melakukan beberapa pencegahan stretch mark berikut ini :

1. Makan dengan pola makan yang sehat

Selama kehamilan ibu hamil dituntut untuk menyeimbangkan pola makan. Kandungan gizi yang diperoleh dari makanan harus dapat mencukupi kebutuhan ibu dan janin. Ibu hamil harus terbiasa dengan konsumsi buah dan sayur. Seimbangkan pula dengan lauk-pauk, ikan yang mengandung omega 3 sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Sedangkan untuk perawatan kulit untuk mencegah stretch mark ibu hamil disarankan untuk mencukupi kebutuhan dengan buah, sayur, biji-bijian, sereal dan kacang-kacangan. Kandungan yang terdapat didalam makanan tersebut sangat baik untuk mencegah stretch mark.

2. Perbanyak minum air putih

Air putih dapat membantu ibu hamil untuk terhindar dari dehidrasi selama kehamilan. Ibu hamil seringkali mengalami lelah dan kehilangan kosentrasi dengan minum air putih 8 gelas perhari maka dapat membantu ibu hamil tetap menjaga kesehatan selama kehamilan. Selain itu air putih dapat menjaga kesehatan kulit terutama untuk ibu hamil untuk mencegah terjadinya stretch mark yang seringkali dialami oleh kebanyakan ibu hamil dan susah hilang meskipun sudah melahirkan, Cegah sekarang juga minimal 8 gelas perhari.

3. Berat badan ideal selama kehamilan

Kehamilan identik dengan kenaikan berat badan padahal kenaikan berat badan harus disesuaikan dengan usia kehamilan. Kenaikan berat badan yang terlalu banyak dan tidak sesuai dengan usia kehamilan seringkali menimbulkan keluhan pada ibu hamil dan juga berisiko pada janin. Dengan menyeimbangakan asupaan makanan yang bergizi selama kehamilan maka dapat membantu ibu hamil terhindar dari kenaikan berat badan yang berlebih dan juga mengurangi risiko stretch mark. Untuk memahami berat badan ideal sesuai usia kehamilan anda dapat berkonsultasi dengan dokter kehamilan anda.

4. Melakukan latihan fisik ringan

Ibu hamil masih dapat menjaga kebugaran dengan melakukan kegiatab fisik yang aman dan sesuai dengan usia kehamilan pada ibu hamil. Sebagian ibu hamil hanya dibatasi dengan melakukan fisik tertentu karena risiko kehamilan, untuk mengetahui aktifitas fisik yang aman untuk ibu hamil sebaiknya memeriksakan diri ke dokter kehamilan untuk mengetahui kondisi ibu dan janin.

Aktifitas fisik pada ibu hamil dapat berupa senam kehamilan, yoga khusus ibu hamil, jalan-jalan di pagi hari ataupun kegiatan lainnya, Selain bermanfaat untuk kebugaran dapat juga membantu anda mengurangi risiko stretch mark selama kehamilan.

Lengkapi pula dengan mengkonsumsi vitamin E. Vitamin E akan membantu untuk membuat kulit ibu hamil menjadi kencang. Apabila ibu akan mengkonsumsi vitamin E secara oral sebaiknya ibu melakukan konsultasi dengan dokter kandungan. Tujuannya agar obat yang ibu konsumsi tidak mempengaruhi tumbuh kembang janin dan aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu Ibu hamil dapat menggunakan krim ataupun oil yang mengandung vitamin E dan diusapkan lembut pada bagian yang rentan terkena stretch mark.

Cara Cepat Mengeringkan Cat Kuku

Memulas cat kuku membutuhkan waktu yang cukup lama. Belum lagi jika ternyata salah satunya belum kering, dan tak sengaja tersentuh jari Anda.

Tetapi, ada trik yang bisa membantu agar cat kuku cepat kering. Yuk simak.

Kocok botol cat kuku terlebih dahulu

Sebelum menggunakan cat kuku, biasakan untuk selalu mengocok botolnya. Cara ini akan membantu mengaduk cat kuku di dalamnya, sehingga bahannya tidak ada yang terpisah. Terutama jika ada bagian yang sedikit mengering dan menggumpal. Bahan tersebut akan susah kering bila sudah dipulaskan.

Namun apabila ternyata memang cat kuku sudah terlalu menggumpal, gunakan thinner khusus untuk mengencerkannya lagi. Jangan menggunakan acetone, karena akan cepat menggumpal.

Gunakan based coat

Sebelum memulaskan warna cat kuku kesukaan Anda, gunakan based coat terlebih dahulu. Based akan melapisi dan melindungi kuku, selain itu warna yang ditumpuk di atasnya akan rata dan cepat kering.

Satu pulasan saja

Masing-masing jari sebaiknya dipoles sekali dan ditunggu kering. Hindari memulas jari sekaligus berkali-kali karena lapisan bagian bawahnya belum terlalu kering. Biasanya akan luntur.

Rendam dengan air es

Siapkan seember air es. Kemudian rendam jemari Anda di dalam ember tersebut setelah dipulas dengan cat kuku. Cat akan lebih cepat kering dan menempel.

Langkah terakhir, jangan lupa pulaskan top coated agar cat lebih tahan lama, tidak mudah mengelupas dan tampilannya lebih cantik.

Tips Cantik Kuku Sehat

Merawat kuku juga bagian dari merawat tubuh. Kuku yang bersih akan membawa nyaman dan kuku yang kotor akan membuat kita terkena penyakit. Meski letaknya di kaki. kuku kaiki tak boleh kalah lentik dengan kuku jari tangan. Jadi kebersihannya juga wajib di jaga setiap waktu.

Apabila selama ini Anda lalai merawat dan membersihkan kuku kaki dengan alasan tidak sempat. Berikut ada tips perawatan kuku kaki yang mungkin hanya membutuhkan waktu tak lebih dari 30 menit saja.

Nich langkah-langkahnya :

Langkah 1, Basuh kaki dengan air setelah bepergian atau beraktivitas di luar ruangan. Pastikan kaki bebas dari debu atau lumpur yang menempel di sana.

Langkah 2, Bersihkan cat kuku dari kuku kaki dengan menggunakan nail paint remover.

Langkah 3, Rendam di dalam air hangat yang telah diberi beberapa tetes minyak zaitun. Untuk membuatnya lebih bersih Anda bisa scrub kaki dengan garam laut sambil tetap direndam kurang lebih 15 menit lamanya.

Langkah 4, Pulaskan scrub lembut khusus kaki dan scrub seluruh bagian kaki hingga ke sudut-sudut kuku. Karena masih lunak setelah direndam, ini adalah momen terbaik untuk memotong kuku kaki dan membentuknya. Sangatlah penting memotong kuku kaki agar mencegah kuku tumbuh di bagian dalam dan mencegah kuku mengeras serta berwarna kekuningan.

Langkah 5, Sikat kembali kuku kaki setelah digunting dan discrub untuk memastikan semua kotoran tidak bersembunyi di sudut-sudut kuku dengan menggunakan sikat khusus.

Langkah 6, Lembabkan kuku kaki dan area kaki dengan menggunakan body lotion dan dimassage secara merata. Cara ini sekaligus dapat melembabkan kaki dan mencegah pecah-pecah.

*Saat berkegiatan di luar ruangan, lebih baik gunakan kaus kaki dan sepatu sehingga bakteri dan debu tidak bersembunyi dan menempel di kuku. Dan jangan lupa setidaknya seminggu sekali selalu menjaga kebersihan kuku kaki.

Vitamin yang terlupakan

Ketimun adalah sayur yang sering dikonsumsi secara mentah, namun beberapa orang sengaja mengupas kulitnya, padahal kulit sayuran yang rendah kalori ini adalah sumber serat makanan. Selain itu, kulit timun juga memberikan perlindungan terhadap kanker usus besar dengan cara yang alami.

Kentang, Suatu penelitian menyatakan bahwa kulit kentang adalah salah satu sumber vitamin, serat larut, dan mineral. Kulit kentang mengandung begitu banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Kulit kentang juga kaya akan serat yang merupakan persyaratan penting untuk bisa melancarkan metabolisme tubuh. Satu penelitian bahkan menunjukkan, kulit kentang dapat memberikan Anda lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan jeruk.

Labu atau waluh adalah jenis sayur yang kulitnya sangat dianjurkan untuk dikonsumsi juga. Hampir semua kulit sayuran dari genus labu adalah seng. Ini merupakan zat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan kuku. Selain itu zat yang terkandung pada kulit labu lebih mampu melindungi dari penyakit jantung dan kanker dibandingkan karoten yang terkandung pada daging labu.

Sayuran keempat yang kulitnya sangat dianjurkan untuk dikonsumsi adalah bit. Fitonutrien yang terkandung dalam bit sangat berguna bagi tubuh karena memiliki sifat anti-inflamasi dan detoksifikasi.

Sayuran berikutnya yang kulitnya sangat baik untuk dikonsumsi adalah terung. Kulit dari terung ungu memiliki fungsi untuk meningkatkan antioksidan yang sebelumnya sudah dimiliki oleh tubuh kita.

Makanan Yang Bikin Kuku Tumbuh Cantik

Untuk cewek-cewek yang sibuk, yang gak pernah ada waktu nuntuk manicure dan pedicure nggak usah khawatir, nich ada tips makanan yang bisa bikin kuku kita tumbuh cantik.

Kekurangan vitamin membuat kuku kita jadi rapuh dan cepat patah. Untuk itu kita butuh makanan sebagai berikut agar kuku kita tumbuh sehat dan cantik. Dikutip dari Reader Digest, sebuah buku berjudul Foods That Harm, Foods That Heal menjelaskan beberapa makanan sehat untuk kuku cantik.

1. KUKU RAPUH, Kuku rapuh dapat disebabkan karena tubuh kekurangan asam lemak. Oleh sebab itu lapisan kuku tidak terlindungi. Tips, Perbanyak mengkonsumsi sereal, telur, dan makanan yang mengandung Omega-3.
2. KUKU KUSAM, Kuku yang kusam dapat disebabkan karena tubuh kekurangan folat. Tips, Perbanyak makanan yang mengandung vitamin B. Vitamin B banyak terdapat pada kacang-kacangan, bayam, dan berbagai sayuran hijau lainnya.
3. KUKU KERING, Kuku kering juga sering terjadi pada orang-orang yang sibuk. Tips, Di malam hari massagekan minyak zaitun pada kuku kemudian bawa tidur, bilas sampai bersih pada keesokan harinya, kuku akan lebih lembut dan fresh.
4. KUKU LUNAK, Kuku yang lunak dapat mudah patah saat tak sengaja terkena benda lain. Hal ini dikarenakan kuku kurang keratin. Keratin adalah sejenis protein yang dapat membuat kuku jadi lebih kuat. Dan kekurangan protein inilah yang menyebabkan kuku Anda mudah patah atau sobek. Protein sehat dapat Anda peroleh dari ikan-ikanan, daging, telur, dan produk kedelai. Selain itu, umumnya kuku rapuh disebabkan karena kekurangan zat besi dan vitamin C. Kuku jadi kehilangan kemilaunya dan umumnya tidak berseri. Tips, Konsumsi bayam, telur, dan sereal untuk memetik manfaat zat besi. Serta padukan dengan buah-buahan atau sayuran yang kaya vitamin C.

Oke thank's... Sedikit Banyak Semoga Bermanfaat ^_^

Puding Kacang Hijau Fla Santan manis

Bahan - bahan :

• 250 gr kacang hijau
• 2 lembar daun pandan
• ikat simpul
• 4 keping gula merah (bisa ditambah bila suka manis)
• 1500 ml air
• 1 bungkus bubuk puding vanilla instant

Bahan Vla Santan

• 300 ml santan dari 1/2 butir kelapa
• 1 lembar daun pandan atau bisa diganti dengan 1/4 bungkus vanili 
• 1/2 sdt garam
• 30 gram gula pasir
• 2 sdm susu kental manis putih 
• 1 sdt tepung maizena dilarutkan dengan 2 sdm air

Cara membuat Puding Kacang Hijau:

1. Rebus kacang hijau bersama 1500 ml air dan daun pandan hingga kacang hijau pecah. Masukkan gula merah, aduk-aduk dan masak hingga gula larut dan kacang hijau menjadi empuk. Keluarkan daun pandannya.
2. Tambahkan bubuk puding cokelat instant sedikit demi sedikit sambil terus di aduk. Masak hingga mendidih. Matikan api, lalu tuang ke dalam loyang puding sesuai selera. Dinginkan
3. Sajikan Puding cokelat kacang hijau bersama dengan vla santan

Cara membuat Vla Santan:

1. Campur santan, gula, garam, susu, daun pandan / vanili, didihkan dengan api sedang, sambil diaduk-aduk sampai mendidih.
2. Kecilkan api, masukkan larutan maizena, aduk sebentar hingga rata. Matikan api, dinginkan.
3. vla akan mengental ketika dingin, nikmat disajikan dingin.
4. Puding Kacang Hijau dengan siraman/fla Santan manis siap disajikan (lebih nikmat di nikmati saat dingin

Singkong Keju

Musim penghujan gini kayaknya sip banget waktu sore kita makan "Singkong Keju" gak usah beli... kita bikin aja... biar lebih mantabb... :)

Singkong adalah salah satu bahan makanan pokok yang bisa digunakan sebagai pengganti nasi. Cara mengolah singkong pun ada beraneka ragam, selain itu resep singkong rasanya juga nggak kalah enak dengan masakan ala barat atau masakan modern. Resep Membuat Singkong Keju Goreng Empuk Lembut dan Crispy adalah judul resep singkong keju goreng kali ini. Sebenarnya ada banyak pedagang gorengan yang suka menjual singkong keju ini lho. Dan resep singkong keju ini tidak sesulit yang temen2 bayangin.

Nich Resep Membuat Singkong Keju Goreng Empuk Lembut dan Crispy. 

Bahan Singkong Keju :

• 1kg singkong, bersihkan dan potong (Melintang / Singkong tetap Bundar )
• 6 siung bawang putih, haluskan
• 2 sdm garam atau secukupnya
• Air es secukupnya
• 1 sdt ketumbar bubuk (opsional bila suka)

Cara Membuat singkong keju : 

1. Siapkan 1 liter air dalam panci, panaskan dengan api sedang.
2. Masukkan bumbu yang telah dihaluskan.
3. Rebus singkong sampai empuk dan merekah (hati-hati jangan sampai hancur).
4. Sambil nunggu Singkong empuk, siapkan air es di baskom.
5. Setelah Singkong empuk angkat singkong tersebut tiriskan di keranjang / saringan.
6. Guyur Singkong tersebut dengan air es.
7. Bungkus singkong yg udah dingin tadi pada plastik bening (jangan kantong kresek karena mengandung banyak karbon yg tidak baik untuk kesehatan), kemudian masukkan Singkong tadi ke freezer biarkan sampai agak membeku.
8. Panaskan minyak goreng bagus pada penggorengan.
9. Goreng singkong yang sudah agak membeku tadi sampai warnanya berubah kuning keEmasan.
10. Angkat dan Tata singkong goreng di atas piring saji, dan taburi keju parut selagi panas, agar keju semakin menyatu dengan singkong goreng yang crispy tadi. Selamat Mencoba... ^_^

#Air es tadi gunanya agar singkong kejunya lebih Crispy

Fungsi Kalsium untuk pertumbuhan janin dan bayi

Gizi Balita adalah hal paling utama yang harus diperhatikan oleh orang tua jika ingin tumbuh kembang putra putrinya maksimal.

Pemenuhan gizi pada setiap balita merupakan suatu keharusan karena hal ini sangat berpengaruh pada masa depan si buah hati, terutama pada 5 tahun pertama, karena apa yang terjadi selama 5 tahun pertama tersebut sangat menentukan tahun demi tahun pertumbuhan dan perkembangannya. Hal inilah yang seharusnya mendasari setiap orang tua untuk berusaha agar gizi balitanya terpenuhi semaksimal mungkin dan kekurangan kalsium bisa menyababkan terganggunya pertumbuhan dan menurunnya daya tahan tubuh bayi. Juga mempengaruhi kecerdasan. Ibu hamil dan menyusui harus cukup kalsium.

Selain itu fungsi kalsium yang cukup juga untuk Mencegah Sakit Otot

Fungsi kalsium untuk mencegah sakit otot

Nyeri Otot disebabkan oleh karena kerusakan mikro yang terjadi di dalam sel-sel otot itu sendiri. Hal ini terjadi ketika anda melakukan beberapa aktivitas dimana otot anda sebelumnya jarang digunakan tiba-tiba harus melakukan kerja yang jauh lebih berat daripada biasanya.

Hal ini juga menjelaskan mengapa setelah anda berolahraga berulang kali, anda tidak akan mengalami nyeri ini kembali. Otot-otot dengan cepat beradaptasi untuk dapat menangani kegiatan-kegiatan baru sehingga dapat menghindari kerusakan lebih lanjut ketika anda berolahraga lagi di masa depan. Ketika ini terjadi, biasanya kerusakan mikro tidak akan berkembang lagi kecuali anda mengubah latihan anda menjadi lebih berat lagi. Sebagai aturan umum, selama perubahan untuk latihan di bawah 10% dari apa yang biasanya anda lakukan, anda tidak akan mengalami nyeri otot ini sebagai hasil dari kegiatan tersebut.

Secara teknis, nyeri otot tersebut disebabkan oleh gangguan ultrastruktural dari myofilaments, terutama karena kerusakan jaringan ikat otot itu sendiri. Biopsi otot yang diambil sehari setelah latihan keras sering menunjukkan perdarahan dari filamen yang mengikat serat otot tersebut. Rasa sakit kemudian dianggap sebagian besar karena kerusakan pada jaringan ikat, yang pada gilirannya meningkatkan sensitivitas nociceptors otot tersebut (reseptor nyeri), hal ini kemudian menyebabkan rasa sakit pada saat otot-otot tersebut sedang digunakan.

Metode yang telah terbukti untuk meminimalkan nyeri otot setelah latihan adalah dengan meningkatkan aliran darah ke otot, seperti pijat, mandi air hangat, latihan intensitas rendah, duduk di sauna dan lain-lain. Anda juga dapat mengurangi nyeri otot dengan terus melakukan latihan intensitas tinggi. Para ahli masih tidak mengerti dengan persis mengapa hal ini bisa terjadi, tetapi diperkirakan ada hubungannya dengan kemampuan tubuh meningkatkan ambang toleransi terhadapa nyeri sebagai respon terhadap latihan. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa memperpanjang sesi pemanasan, sebelum berolahraga ketika otot tubuh lama tidak digunakan, juga akan membantu mengurangi nyeri ini. Atau anda dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap, di bawah 10% dalam seminggu.

Dulu dianggap bahwa pendinginan setelah berolahraga akan mengurangi nyeri otot ini karena dikatakan pendinginan dapat mempercepat penghilangan asam laktat dari otot. Dengan penelitian terbaru ini, kita dapat menyimpulkan bahwa pendinginan setelah latihan sama sekali tidak akan mempengaruhi pada nyeri otot tersebut.

Rematik, Kram, Sakit Otot, dan Sakit Pinggang, Kontraksi otot kerangka dirangsang oleh ion kalsium. Ketika syaraf diaktifkan, ion kalsium masuk ke dalam sel otot. Kepadatan kalsium menentukan keseimbangan otot.

Selain itu juga untuk Mencegah Diabetes

Fungsi Kalsium mencegah Diabetes

1. Teh manis, Penjelasannya sederhana. Tingginya asupan gula menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Segelas teh manis kira-kira mengandung 250-300 kalori (tergantung kepekatan). Kebutuhan kalori wanita dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari (tergantung aktivitas). Dari teh manis saja kita sudah dapat 1.000-1.200 kalori. Belum ditambah tiga kali makan nasi beserta lauk pauk. Patut diduga kalau setiap hari kita kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes. Solusi: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.
2. Gorengan, Karena bentuknya kecil, satu gorengan tidak cukup buat kita. Padahal gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke. Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Dislipidemia adalah kelainan metabolisme lipid yang ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorengan. Solusi: Kacang Jepang, atau pie buah.
3. Suka ngemil, Kita mengira dengan membatasi makan siang atau malam bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Karena belum kenyang, perut diisi dengan sepotong atau dua potong camilan seperti biskuit dan keripik kentang. Padahal, biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu, gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah. Solusi: Buah potong segar.
4. Kurang tidur, Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik. Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.
5. Malas beraktivitas fisik, Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. “Dalam 10 tahun belakangan, jumlah penderita diabetes di Hanoi, Vietnam, berlipat ganda. Sebabnya? Di kota ini, masyarakatnya lebih memilih naik motor dibanding bersepeda,” kata Dr Gauden Galea, Penasihat WHO untuk Penyakit Tidak Menular di Kawasan Pasifik Barat. Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya. Solusi: Bersepeda ke kantor.
6. Sering stres, Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan. Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.
7. Kecanduan rokok, Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan dan olahraga. Solusi: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.
8. Menggunakan pil kontrasepsi, Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik. Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.
9. Takut kulit jadi hitam, Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari. Beberapa penelitian terbaru, di antaranya yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, menyebutkan bahwa vitamin D juga membantu keteraturan metabolisme tubuh, termasuk gula darah.Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum “berjemur” di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.
10. Keranjingan soda, Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses’ Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak. Solusi: Jus dingin tanpa gula.

Penderita diabetes kehilangan kalsium lebih banyak. Karena itu 60% penderita diabetes mengalami osteoporosis. Keberadaan kalsium juga bisa merangsang pankreas menghasilkan insulin dengan normal.

Selain itu juga untuk Kesehatan Syaraf

Fungsi kalsium untuk Kesehatan syaraf

Penyakit saraf banyak jenis dan macamnya. Secara umum, penyakit saraf dapat diartikan sebagai penyakit yang berhubungan dengan gangguan kesehatan saraf. Misalnya lumpuh otak, rabies, alzheimer, lumpuh, disleksia, meningitis, epilepsi, dan lain-lain.

Berikut ini obat alami yang dapat membantu proses penyembuhan penyakit syaraf dengan alami, tanpa efek samping berbahaya bila dibanding dngan memakai obat-obatan kimia (medis).

Caranya sangat mudah. Cukup sediakan satu cangkir susu kedelai yang masih segar, lalu campurkan susu kedelai tersebut dengan satu sendok makan madu lebah, aduk sampai merata. Minum sehari 1 sampai 2 kali sehari secara rutin. Kandungan zat lesitin, vitamin B1, serta asam glutamat yang ada di dalam kacang kedelai berkhasiat baik untuk mengatasi gangguan saraf manusia.

Kalsium sangat berhubungan dengan proses neotransmitter. Transfer ion kalsium sangat mempengaruhi pengaktifan dan pengistirahatan pesan otak. Kekurangan kalsium dapat menghambat pelepasan syaraf pesan sehingga akan merusak mekanisme pengaktifan dan pengistirahatan. Akibatnya insomnia, pikun, dan lain – lain.

Selain itu juga Untuk Kekebalan Tubuh

Fungsi kalsium untuk kekebalan Tubuh

Semua manusia di bumi pasti memerlukan kaslium setiap harinya, kalsium berperan penting dalam tubuh manusia. Kalsium pada manusia di bagi menjadi dua 99% di tulang dan jaringan keras lainya sedangkan 1% ada di dalam darah kita. Kita akan membahas manfaat 1% kalsium dan fungsi 1% dalam darah di antaranya :

Jantung, Kalsiumlah yang membuat jantung berdetak. Saat jantung mengerut ( constrict ) ion kalsium mengaturnya. Kalsium yang masuk ke dalam sel otot jantung akan mengaktifkan protein yang menyebabkan gerakan dari otot ke jantung ( mengembang dan mengempis terus menerus ) sehingga kita bisa tetap hidup

Seksual, Energi yang membuat sperma bisa bergerak ke ovum dan membuahi indung telur adalah kalsium. Peran kalsium juga menciptakan calcium vibration ( getaran kalsium ) yang merangsang ovum sehingga terjadi fertilisasi ( pembuahan )

Pertumbuhan Janin dan Bayi, Kekurangan kalsium bisa menyababkan terganggunya pertumbuhan dan menurunnya daya tahan tubuh bayi. Juga mempengaruhi kecerdasan. Ibu hamil dan menyusui harus cukup kalsium.

Rematik, Kram, Sakit Otot, dan Sakit Pinggang, Kontraksi otot kerangka dirangsang oleh ion kalsium. Ketika syaraf diaktifkan, ion kalsium masuk ke dalam sel otot. Kepadatan kalsium menentukan keseimbangan otot.

Diabetes, Penderita diabetes kehilangan kalsium lebih banyak. Karena itu 60% penderita diabetes mengalami osteoporosis. Keberadaan kalsium juga bisa merangsang pankreas menghasilkan insulin dengan normal.

Syaraf, Kalsium sangat berhubungan dengan proses neotransmitter. Transfer ion kalsium sangat mempengaruhi pengaktifan dan pengistirahatan pesan otak. Kekurangan kalsium dapat menghambat pelepasan syaraf pesan sehingga akan merusak mekanisme pengaktifan dan pengistirahatan. Akibatnya insomnia, pikun, dan lain – lain.

Kekebalan Tubuh, Kalsium berfungsi memberikan sinyal pertama kali kepada sistem pertahanan tubuh ketika terdapat serangan penyakit, racun, atau virus, agar benda – benda asing tersebut segera dihancurkan.

Kesimpulan : Lebih dari 200 penyakit berhubungan dengan kekurangan kalsium

Agar Si Buah Hati Tumbuh Cerdas

Sobat, Kecerdasan adalah anugerah. Berikut ini ada tips untuk meningkatkan kecerdasan si kecil… 

♥ Berikan ASI eksklusif. Penelitian menunjukkan mengkonsumsi ASI ekslusif yakni ketika bayi berumur 0-6 bulan, akan membantu meningkatkan kecerdasan anak.

♥ Seringlah berinteraksi dengan buah hati kita. Bayi yang jarang dipeluk, kurang bermain dan kurang kasih sayang akan terhambat pertumbuhan otaknya. 

♥ Biarkan buah hati kita bermain. Saat ia bermain, ia menciptakan dasar bagi ketrampilan intelektual, sosial, fisik, dan emosional. Ketika bermain bersama dengan anak yang lain ia akan belajar untuk menggabungkan ide, kesan dan perasaan dengan orang lain.
♥ Kenalkan Buah hati kita dengan musik. Bermain musik selain menyenangkan juga bisa merangsang pertumbuhan otak kanan (kreatifitas). Sehingga dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, motivasi dan belajar, juga menurunkan stress.
♥ Biasakan berolahraga. Olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan membangun sel-sel otak baru.
♥ Biarkan mereka melihat bunda melakukan hal-hal cerdas. Jika ia melihat bunda membaca, menulis, atau hal-hal yang baik lainnya ia akan meniru hal serupa.
♥ Kembangkan rasa ingin tahunya. sehingga akan merangsang dia untuk berpikir dan mencari ide-ide baru.
♥ Tumbuhkan rasa percaya dirinya. Ikutkan buah hati kita dengan kegiatan-kegiatan yang bermanfaat agar tumbuh sikap optimis dan meningkatkan semangat.
♥ Berikan sarapan yang sehat. Sarapan yang sehat dengan memenuhi unsur-unsur gizi yang cukup akan meningkatkan daya ingat dalam belajar.

Wajah Mulus Dengan Daun Jambu

Semua wanita pasti pengen selalu terlihat cantik. berikut adalah tips cantik yang tidak menguras dompet kita, yaitu dengan memanfaatkan daun jambu (ujung daun jambu tepatnya)
Caranya adalah sebagai berikut : 

• Ambil beberapa lembar pucuk daun jambu biji dan bersihkan 
• Tumbuk sampai halus 
• Kemudian oleskan ke wajah secara merata sebagai masker. Diamkan beberapa saat sampai mengering
• Bilas muka kalian dengan air hangat.

Cukup mudah bukan...???
 
*Oh..iyaa... Agar hasilnya maksimal cuci muka dulu ya sebelum menggunakan masker daun jambu biji, dan gunakan secara rutin setiap hari. selamat mencoba Sobat... ^_^

Cantik Tanpa MakeUp Tebal

Kadang memang kita pengen selalu tampil cantik tanpa make Up yang berat. Terlihat lebih cantik dan percaya diri tanpa perlu memulas terlalu banyak produk tata rias ke wajah, Yapss... berikut adalah tips buat temen2 smua... :)

1. Kenakan pakaian berwarna terang. Warna-warni cerah akan membantu membuat kulit Anda terlihat lebih merona dan segar. "Warna seperti merah akan memberi semburat alami nan segar di pipi Anda," kata Kiran Rai, direktur kreatif dari Sir Alistair Rai, salah satu brand pakaian wanita di Amerika Serikat.
2. Hindari dehidrasi pada kulit. Semakin kering kulit Anda, maka semakin tua penampilan Anda. Kembalikan rona di wajah dengan menggunakan pelembab yang mengandung antioksidan dan vitamin C, anjur Misbah Khan, MD, asisten profesor di bidang dermatologi klinis pada Weill Cornell Medical College. "Kedua bahan ini akan membantu membuat kulit jadi lebih sehat dan juga kenyal," katanya. Pakailah pelembab pada saat kondisi kulit Anda masih sedikit lembab, agar efeknya lebih terasa. 
3. Lentikkan bulu mata. Tidak perlu kenakan maskara, cukup lengkungkan bulu mata untuk memberi kesan mata lebih lebar dan Anda pun akan semakin percaya diri. Tip dari Tina Turnbow, penata rias selebriti dunia, jangan lupa pastikan bulu mata Anda dalam kondisi bersih, kering, dan bebas dari sisa maskara. Lalu, jepitlah bulu mata dan tahan selama 10 detik. Ulangi apabila diperlukan.
4. Gunakan retinol di malam hari. Jangan langsung tidur seusai beraktivitas. Oleskan pelembab malam mengandung retinol ke kulit Anda, kemudian baru tidur. Sepanjang malam, retinol yang berasal dari vitamin A ini akan membantu kulit memproduksi lebih banyak kolagen dan membuat kerutan jadi lebih samar. Di pagi hari, kulit akan terlihat lebih segar. "Hindari menggunakan retinol di siang hari, karena kandungannya sangat sensitif terhadap paparan sinar matahari," pesan Dr Khan.
5. Semprotkan facial mist. Jika Anda kurang tidur semalam dan ingin terlihat lebih cerah tanpa bantuan bedak ataupun concealer, coba gunakan facial mist. Semprotkan ke wajah untuk menciptakan kesegaran dalam waktu instan. Jangan lupa untuk selalu membawa facial mist di dalam tas Anda dan gunakan kapan pun Anda merasa lelah dan kulit terasa kering. Ini akan membantu mengembalikan kadar kelembaban, sehingga Anda akan terlihat lebih segar dan lebih muda.

Tips Meningkatkan Daya Ingat

Hay... hayy... pernah lupa kan...?? hemhemm,,, emang nyebelin banget kalo di situasi penting ech pak lupanya dateng... jiaahahaaa... *mati gaya dech... Apalagi kalau pas ge ngerjain soal2 ujian... wew bener-bner dech... :(

Okey..., dech... ni ada tips buat ngusir pak lupa.. :)


1. Membiasakan diri dengan Tidur cukup.

Capek dan stress membuat kita menjadi mudah lupa dan membuat fungsi otak tidak maksimal sehingga akan menurunkan daya ingat. Banyak informasi yang seharusnya bisa kita simpan di otak, namun karena posisi kita dalam capek dan stress, maka informasi yang seharusnya kita simpan akan hilang begitu saja. Sehingga Anda harus membiasakan diri dengan tidur yang cukup agar fungsi otak kembali normal.

2. Jadikan Olahraga sebagai kebutuhan dan rutinitas harian.

Dengan olahraga teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh, dan pastinya menjadikan qta sehat. Dengan olahraga teratur, dapat memperlancar peredaran darah dan nutrisi ke otak, sehingga kemampuan kerja otak akan semakin maksimal.

3. Hati-hatilah dengan Suplemen penambah daya ingat.

Saat ini banyak sekali suplemen penambah daya ingat yang beredar, namun apakah Anda yakin dengan semua promosi perusahaan-perusahaa pembuat supleman tersebut yang mengklaim dengan produk suplemennya dapat menambah daya ingat Anda? Dalam hal ini, para ilmuwan tidak secara bulat menegaskan tentang hal ini. Sehingga Anda harus mengkaji ulang dengan cara seperti ini, tentunya dengan berkinsultasi dengan dokter Anda.

4. Kendalikan rasa stress yang menyelimuti pikiran. 

Setiap orang memiliki tingkat stress yang berbeda. Dan Anda seharusnya dapat mengendalikan stress yang menghinggapi hidup Anda. Stress yang berlebihan, dapat mengganggu daya ingat Anda. Salah satu caranya dengan senantiasa menyikapi berbagai permasalahan yang masuk dalam hidup Anda. Hadapi ia dengan bijak, dan Anda akan terbebas dari stress yang mengganggu pikiran Anda. Sehingga daya ingat Anda tidak akan banyak terpengaruh oleh setiap permasalahan yang muncul.

5. Segera obati jika Depresi menyerang.

Jika Anda dalam keadaan depresi, putus asa dan gelisah, maka hal itu akan mempengaruhi daya ingat Anda. Sebaiknya Anda segera mengobati depresi itu dengan cara-cara yang menurut Anda terbaik atau bisa berkonsultasi dengan ahli psikologis.

6. Selalu mengawasi obat-obatan yang dikonsumsi.

Menurut keterangan beberapa dokter, ada beberapa jenis obat yang dapat menurunkan daya ingat Anda. Diantara obat-obatan tersebut adalah antidepressant, antihistamin dan berbagai jenis obat darah tinggi. Bila Anda memang sangat membutuhkan obat-obatan tersebut, hendaknya meminta saran dan resep dokter. Jangan lupa untuk menanyakan efek samping yang ditimbulkan dari obat-obatan tersebut.

7. Cobalah melakukan permainan yang berhubungan dengan daya ingat. 

Anda bisa mempartajam daya ingat Anda dengan melakukan beberapa permainan seperti catur, scrabble atau lainnya. Dengan permainan yang butuh konsentrasi penuh, akan membuat daya ingat Anda semakin terlatih dan tentunya akan mempertajam daya ingat Anda.

8. Jangan berhenti untuk terus belajar dan mengasah kemampuan otak. 

Jika Anda merasa daya ingat Anda semakin melemah, Anda dapat mempertajam kembali dengan cara membiasakan diri belajar. Dalam kegiatan belajar ini Anda bisa mengikuti perkuliahan, seminar, kursus bahasa, atau kegiatan belajar lainnya yang sifatnya mengasah otak Anda untuk mempertajam daya ingat Anda. Anda juga bisa melakukan dengan cara-cara sederhana seperti mengingat nomor telepon keluarga, teman atau nomor-nomor penting lainnya. Atau Anda juga bisa mengingat berbagai password yang Anda miliki.

9. Tumbuhkan rasa optimis dalam diri. 

Optimis akan suatu perubahan sangat dibutuhkan dalam upaya mempertajam kembali daya ingat Anda. Dengan rasa optimis ini, akan membuka pikiran Anda untuk membuka ruang dan berusaha keras meningkatkan kembali daya ingat Anda yang lemah.

10. Berusaha meningkatkan konsentrasi dan memfokuskan pikiran.

Cobalah Anda menyempatkan diri untuk memfokuskan pikiran Anda serta melatih konsentrasi Anda dalam kesendirian. Ingat kembali berbagai peristiwa hidup Anda, berbagai hal yang harus disiapkan baik di rumah, kantor atau sekolahan. Atau bisa juga dengan mengingat berbagai benda yang Anda simpan. Dengan seringnya melatih konsentrasi dan memfokuskan pikiran, tentunya hal ini akan kembali menyegarkan daya ingat Anda.

*ChaiyOooo.... ^_^